nogi sztanga

Dzień 389 (403) Tak jak mówiłem, rano na wadze było 73kg. Wychodzi na to że mam zapotrzebowanie na jakieś 3450kcal. Dzisiaj nogi zrobione trochę inaczej, bo żeby zrobić przysiady ze sztangą to musiałbym czekać z 20 min. Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i [...]

[...] "choinki")-,posladki i dwugłowe pracuja przy okazji,ale też mocno,co się czuje przy większej ilości ruchów i obciążeniu-podobnie jak w skłonach ze sztanga i w mc na proste nogi. Plecy powinny być cały czas proste a w fazie podnoszenia tułowia do góry można przypiąć prostowniki dodatkowo. Odpowiednio dobrany skos-ok 45 stopni bardziej wpływa na [...]

[...] s. - 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III [...]

.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]

[...] 8. Łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (3 serie) 9: Przedramię: Uginanie nadgarstków w podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha leżąc – nogi na krześle (3 serie) TRENING B 1.Uda: czworogłowy - Przysiady ze sztangielkami (4 serie) , dwugłowe – martwy ciąg na prostych nogach (4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Orzechy/50g Na nogi zrobiłem po 2 serie i wiosłowania też 2 serie. Na koniec każdego treningu oczywiście ćwiczę brzuch ale już nie metodą HST. Cały trening razem z rozgrzewką trwał ok 45 [...]

[...] V Twaróg 200g Słonecznik 50g Tomsonpl co do przysiadów to na "5" maxa miałem 90kg, ale myślę że uda mi się po całym cyklu zrobić 100*5pow. xD Bo jak na razie to nogi chyba najlepiej mi idą ;D A co do trzymania na barkach to nie mam z tym żadnego problemu ;D Może dla tego że zaczynałem od małych obciążeń i się nauczyłem Zmieniony [...]

DORIS - swego czasu to pływałam dziennie po 5-8 km :-)) a nogi.. bolą już max !! ok, dziś 50 min aero na czczo później NOGI 10 min rowerka 1. Wyprosty na maszynie 2 x 20 (rozgrzewka) 2. Fronty na smitha 2 x 20 (rozgrzewka) 5 x 15 - 10 (4 serie progresja, 5 seria regres do upadku) 3. Wykroki na smitha 4 x 20 (na nogę; stałe napięcie) 4. [...]

PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] sztangietki oburącz / 12/10 (tricepsy) - Martwy Ciąg / 12/10 (Plecy) - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem / 12/10 (Plecy) - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 (nogi) - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 (nogi) - Uginanie ramion ze sztangą / 12/10 (bicepsy) ZESTAW "B" - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce / 12/10/8 (klatka) - [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie NOGI Z tego co widze, najpierw robisz barki, potem lydki (!), a na koncu czworoglowe? Jeśli już laczysz nogi z barkami, czego nie polecam, to najpierw oczywiście trenuj nogi, potem lydki, na koniec barki. Przysiady 5 serii Prostowanie nog siedząc 4 serie Glute ham raise (zuraw) [...]

[...] Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano nogi! Przy siadach przednich przy 6x102kg prawie zaliczyłem glebę robiąc 4 powtórzenie, ale jeśli chodzi o czas między seriami to był znacznie za krótki, później odczekałem [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg [...]

[...] i ćwiczący 10kg przy wiosłowaniu.. dzisiaj samopoczucie git, ale do 13 byłem zombie, bardzo zmęczony, choć dobrze spałem, dopiero 15min drzemka w pracy mnie postawiła na nogi. Jak nigdy dzisiaj nie wypiłem Energy drinka 0 kcal. Jak dziwny ten dzisiejszy dzień, bo złapały mnie przemyślenia co do mojego owłosienia, goliłem nogi maszynką w tamtą [...]

[...] 3 seria jedynie 12, a w czwartek przy 8 już brak sił, wk.. się na siebie i poszło 15 ale te 3 ostatnie to już tak niby jak xD. Dzisiaj zwróciłem uwagę przy odwodzeniu nogi do boku z bramy ,że jak mam opaskę na nodze która dalej stoi od wyciągu o wiele ciężej się ćwiczyć stad regres ciężaru i powtórzeń, ale czucie było mega. Kolejne [...]

[...] dzisiaj roboty że nawet nie zjadłem jedno posiłku B+W+T ale po pierwsze nie chciało mi się i nie było czasu.. kolejna impreza jest za tydzień ,ale tak: w tym dniu będę robił nogi i jeszcze mniej będę jadł na niej.. takie back pumpsy mam że szok 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z [...]

[...] nóg leżąc na smithcie. Po raz pierwszy po treningu tak mi się nie chciało cardio że szok. Po ćwiczeniach, prysznic szama ledwo co i 2h spania, nawet jeszcze czuje spompowane nogi i chodzę jak inwalida xD DT HC - nogi - 275 g B / 470 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do [...]

[...] Odczucia: Noc słabo przespana bo wróciłem koło 1 w nocy, a położyłem się spać po 2 i … tak nadal remont trwa więc po 7 pobudka.. klata słabo poszło może to przez to że wczoraj trenowałem triceps, ale i tak w prio mam w głowie nogi i łapy. Barki bardzo ładnie nadal w zapasie, bicepsy tak samo. Jutro nogi z rana.

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 8 6 -rozpietki (hantle) 12 12 12 12 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi leżąc podchwytem (gryf łamany uchwyt wąski) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi waskim uchewytem (gryf łamany uchwyt wąski) 10 [...]